nogi 2

[...] przez te 101 dni nie odpuściłam żadnego treningu - mimo ogólnego zmęczenia i - ostatnio - przeładowania nauką, wstawałam i szłam na tę 7 rano na siłownię. - Co do treningów: nogi i plyo były straszne %-). Duża liczba powtórzeń też średnio mi się podobała, wolę jednak podnosić cięższe żelastwo. - Podobnie z miską - pod koniec była już bardzo [...]

[...] ze jak sie dobrze przylozysz to wychodzisz zciorany jak szmata a te miesnie sa akurat na zasadzie wspoltrenujacych przy tych trzech partach Plecy robilem 4-5 i bic 2 nogi 5 Dawalo rade jak cholera. Przede wszystkim pod kontem regeneracji bo nie katujesz miesnia na kolejnym treningu ,ktory byl gdzies uzyty i nie zdazyl sie zregenerowac w [...]

[...] tyle. 2.Nagraj filmik jeśli możesz, gdzieś jeszcze w technice jest błąd na pewno, jeśli łokcie idą do tyłu prace przejmuje triceps i nie poczujesz klatki w ogóle.Jeśli nogi nie są z przodu nie ma kociego grzbietu, broda nie jest na klacie, osłabiasz to ćw tylko, to nie takie proste jak się wydaje, wstawiłem filmik myslałem że to w czymś [...]

[...] i spać. TERAZ KRÓTKO Bytów - 4 miejsce na 8 zawodników Żelistrzewo - 4 miejsce na 6 zawodników Czy to sukces? Dla mnie tak! Progres zrobiony, dużo poprawiłem (szczególnie nogi, pośladki, brzuch) w stosunku do Debiutów, a to był mój nadrzędny cel. Jakie plany na przyszłość? Luz tylko dziś, jutro powrót do treningów z lekkim FBW na początek, [...]

[...] cieszy, a w nogach jest o co walczyć. Obecnie czekam na info od fizjo kiedy mogę się do niego wybrać, bo czuję się pospinany na plecach + priorytety do ogarnięcia (klatka i nogi). A znając życie, to znajdzie jeszcze wiele innych elementów do poprawy. Plan jest taki, żeby zaglądać do niego co maksymalnie 2 tygodnie. Zobaczymy. [...]

[...] głęboko, bo bolą mnie po tym kolana. Obciążenie to prowizoryczna sztanga. Około 40kg. 8-10 powtórzeń. AD.2 Nie daje rady na razie robić normalnego podciągania, dlatego nogi kładę dosyć wysoko (na wysokości drążka) i wykonuję podciągania. Bardzo dobrze czuje przy tym mięsnie pleców. Wraz z postępem, zmienię to na zwykłe podciąganie, a potem [...]

[...] x12 30kg x12 30kg x12 5 MCNPN hantlami 12kg x10 12kg x10 12kg x10 6 Łydy siedząc 50kg x15 50kg x15 50kg x15 7 Łydy stojąc 80kg x15 80kg x15 80kg x15 Komentarz: Ogólnie nogi skatowane nieźle, były problemy z zejściem po schodach po treningu. Syzyfki wykonywałem pierwszy raz więc starałem się głównie przyłożyć do techniki i muszę przyznać, że [...]

[...] cieżar SOBOTA, NIEDZIELA-przerwa _____________________________________________________________ Na początek 3 dniowy Podstawowe połączenie: I klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek sprzęt: ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, para regulowanych sztangielek dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie [...]

14.05.14. NOGI Kolejny trening mojej ulubionej partii. Jak wspominalem wyżej średnio udany bo pompa nie pozwalała mi się rozkręcić. Zapięło mi caly odcinek lędźwiowy do tego stopnia, że co serię musiałem robić długie przerwy aby odpuściło. Tzw back pump dokuczają na maxa :-( NOGI: - wyprosty 2 serie rozgrzewkowe i 4 docelowe prawie całym stosem po [...]

[...] na rękach 1 x max, - próby siłowego stania na rękach z rozkroku 5 razy, - stanie na jednej ręce i palcach drugiej ręki ( rozkrok ) 3 razy, - podpór tyłem i odrywanie ręki-nogi, ręki-nogi 5 razy. - HMM?: - V sit na siedząco: kolana do klatki piersiowej i wyprosty nóg 10 razy; - siad prosty: ręce przy kolanach; wznosy prostych nóg 5 razy, [...]

DT: 23.10.2014 : czwartek Trening: 1) nogi całość - przysiady 5x5 - suwnica 3x12 - wyprosty 2x10 , 1x10x10 - grzybki 3x10 - uginania na maszynie 3x10 - łydy na łydkownicy z obciążeniem 2) brzuch - allahy x3 - spięcia na maszynie x1 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb 60g+jajka 170g 2) ryż biały 100g+WPC 15g 3) gainer *jabłko , mandarynka [...]

DT :25.11.2014 : wtorek Trening: Nogi ... Nogi ... Nogi :P 1) przysiad 1x87,5,3x90kg,1x92,5kg(6 powt) 2) suwnica 3x10 ostatnia seria w dropsenie 3x10x8x5 3) wykroki 3x10(na nogę) 40kg 4) uginanie na maszynie na dwójki obunóż 3x10(na nogę) 5) zbieranie grzybów 3x10( na nogę) 6) wspięcia z obciążeniem 3xmax 7) wspięcia siedząc z obciążeniem 3xmax [...]

[...] bridge 6x12 + izometria 30s. 55/55/55/55/55/55 4. RDL 4x10+1x15 (r.30x10 40x10) 50/50/55/55/40 5a chodzenie z guma na boki 4x20 (na stronę) 4x20 5b odwodzenie /przywodzenie nogi (guma) 4x20 (na nogę) 4x20 6. wspięcia na palce stojąc 3x30 40kg/40kg/40kg 7. brzuch: atomic push up 3x10 # nowy plan obczajony we wszystkich odsłonach - push, pull i [...]

[...] 4. RDL 4x10+1x15 (r.30x10 40x10) 55/55/55/55/40 (r.30x10 40x10) 50/50/55/55/40 5a chodzenie z guma na boki 4x20 (na stronę) 4x20 4x20 5b odwodzenie /przywodzenie nogi (guma) 4x20 (na nogę) 4x20 4x20 6. wspięcia na palce stojąc 3x30 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 7. brzuch: atomic push up 2x10 atomic push up 3x10 + rotatory, bo mi się [...]

[...] (r.30x10 40x10) 50/50/55/55/40 5. Chodznie z gumą na boki 3xmax 47/44/45 4x20 (do tej pory chodzenie z guma na boki 4x20 (na stronę) + odwodzenie /przywodzenie nogi (guma) 4x20 (na nogę) 4x20 6. wspięcia na palce stojąc 3x30 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 7. brzuch: atomic push up 3x10 atomic push up 2x10 atomic push [...]

[...] (r.30x10 40x10) 50/50/55/55/40 5. Chodznie z gumą na boki 3xmax 46/44/46 47/44/45 4x20 (do tej pory chodzenie z guma na boki 4x20 (na stronę) + odwodzenie /przywodzenie nogi (guma) 4x20 (na nogę) 4x20 6. wspięcia na palce stojąc 3x30 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg +rotatory # wywaliłam ćwiczenie na brzuch (pewnie [...]

**TRENING - 9** *NOGI* 1. PRZYSIADY 55kg x 8 60kg x 8 65kg x 8 70kg x 6 75kg x 6 2. MARTWY NA PROSTYCH NOGACH 55kg x 8 60kg x 8 65kg x 8 70kg x 6 75kg x 6 3. WSPIĘCIA NA PALCE 75kg x 15 80kg x 15 80kg x 15 85kg x 15 85kg x 10 *PRZEDRAMIĘ* 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 40kg x 20 40kg x 20 40kg x 20 40kg x 20 40kg x 20 5. MŁOTKI 13kg x 10 13kg x 10 13kg [...]

[...] 16 kg. Pamiętaj - tu nie jesteś niewolnikiem cyferek, serii, powtórzeń. Chcesz odciążyć trening? Po prostu robisz mniej. Chcesz ćwiczyć codziennie? Nie ma sprawy. Bolą nogi? Ćwiczysz ręce. Chcesz ćwiczyć co trzeci dzień? Da się zrobić. Długie cykle tłuczone przez pół godziny z dużym ciężarem i minimalnymi przerwami sprawią, że będziesz [...]

Poniedziałek 19.05 Nogi + Barki 1 Nogi Przysiady Rozgrzewka: 1,5 min na rowerku xx x 10 20kg x 10 60kg x 6 80kg x 5 100kg x 5 Trening właściwy: 120kg x 5 125kg x 5 130kg x 5 135kg x 5 150kg x 4 i 5 z lekką pomocą Odejścia 200kg x 15 210kg x 15 220kg x 15 Prostowanie nóg w siadzie 2 Barki Nie chciało mi się Wrażenia z treningu Dzisiejszy dzień już [...]

[...] ledwo-ledwo(regres?). Inne ćwiczenia poszły fajnie jak zwykle, w unoszeniach nóg na drążku zacząłem inaczej prowadzić ruch co bardziej działa na mięśnie tj. unoszę zgięte nogi w kolanach dopóki miedzy tułowiem, a udami nie będzie ok 90* i wtedy wyprostowuje nogi i opuszczam. W poniedziałek mam wycieczkę szkolną, więc wypadałoby nie opuścić [...]